Perché e quando prendere gli integratori di magnesio e potassio

Perché e quando prendere gli integratori di magnesio e potassio

Come riuscire a trarre il massimo beneficio dagli integratori più conosciuti in commercio. Vediamo perché e quando prendere gli integratori di magnesio e potassio.

Magnesio e potassio: benefici

I minerali aiutano il corpo umano a sentirsi bene e funzionare al meglio, sono essenziali per una buona salute. Conoscere i diversi minerali e cosa fanno è molto importante per modulare la dieta in base alle esigenze dell’età, del periodo dell’anno e soprattutto dello stato di salute del momento.

In particolare, diversi studi ritengono magnesio e potassio importanti per la normale crescita e funzione cellulare e la loro carenza può contribuire in qualche modo anche alla caduta dei capelli. I micronutrienti, infatti, sono elementi sostanziali nel normale ciclo del follicolo pilifero e svolgono un ruolo primario nel rinnovamento cellulare, cosa che accade molto velocemente nelle cellule della matrice nel bulbo follicolare. Da qui i benefici per i capelli ampiamente riconosciuti.

A cosa fa bene il magnesio e potassio?

1. Il magnesio aiuta il corpo a regolare la funzione muscolare e nervosa, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Aiuta anche a produrre proteine, tessuto osseo e DNA.
2. Il potassio è un minerale di cui le cellule, i nervi e i muscoli hanno bisogno per funzionare correttamente. Aiuta il corpo a regolare la pressione sanguigna, il ritmo cardiaco e il contenuto di acqua nelle cellule. Aiuta anche con la digestione.

La maggior parte delle persone riceve le quantità di magnesio e potassio di cui ha bisogno da ciò che mangia e beve, ma sono disponibili anche come integratori alimentari per colmare eventuali accertate carenze, da valutare con il proprio medico di fiducia.

Quando prendere integratori magnesio e potassio?

La maggior parte delle persone soddisfa la quantità dietetica raccomandata (o RDA) di potassio con il cibo, invece non tutti riescono a colmare il fabbisogno di magnesio solo con la dieta alimentare. Se i livelli ematici di magnesio sono cronicamente bassi, questo sembrerebbe legato anche bassi a livelli di potassio e di calcio. In caso di carenze conclamate o disturbi del sonno, può essere utile prendere integratori di magnesio e potassio prima di dormire, si ritiene infatti, che entrambi i minerali giochino un ruolo nel ciclo del sonno. In che modo?

• Difficoltà a dormire: alcuni studi hanno dimostrato che l'insonnia è uno dei sintomi della carenza di magnesio. Fonti naturali di magnesio sono verdure a foglia verde scuro, semi di zucca, fagioli e lenticchie.
• Difficoltà a mantenere un sonno continuato: questo disturbo potrebbe essere collegato al potassio, fonti di cibo sono i fagioli, verdure a foglia verde, avocado, patate al forno e, in misura minore, le banane.
• Sensazione di stanchezza durante il giorno: molti fattori possono incidere, in particolare lo stress, ma sembra innegabile una correlazione tra l'eccessiva sonnolenza durante il giorno e la carenza di vitamina D. Fonti di vitamina D, compreso il sole, sono il pesce spada, il salmone, tonno e latticini fortificati.

Magnesio e potassio: effetti collaterali

Il magnesio è sicuro per la maggior parte delle persone se assunto per via orale in modo appropriato ma tra gli effetti collaterali può causare disturbi allo stomaco, crampi, nausea, vomito, diarrea. Il potassio se assunto in dosi eccessive, può causa mal di stomaco, nausea e diarrea.

Quando non assumere magnesio e potassio?

In generale le persone anziane potrebbero essere più a rischio di danni da potassio perché i loro reni non funzionano più al meglio, per questo non dovrebbero assumere integratori di potassio se non consigliato da un medico.

Gli integratori di magnesio invece possono interagire con alcuni medicinali, inclusi diuretici, o medicinali per il cuore o antibiotici, verificare con il proprio medico se ci sono le condizioni prima di assumerlo.

Anche le persone con diabete, malattie intestinali, malattie cardiache o renali non dovrebbero assumere magnesio prima di parlare con il proprio medico.

Quando assumere magnesio e potassio mattina o sera?

In qualsiasi momento della giornata, purché si decida di prenderli in accordo con il proprio medico e in maniera coerente ossia per un periodo di tempo continuativo.

Quando assumere magnesio e potassio, prima o dopo i pasti?

Questi integratori vanno assunti dopo i pasti o con il cibo ma verificare in etichetta se ci sono altre indicazioni. La quantità e la durata della cura va concordata con un medico.

Magnesio e potassio per cardiopatici

Potassio e magnesio sono spesso prescritti a pazienti cardiopatici che prendono farmaci diuretici, questi integratori infatti, si rivelano efficaci per sostituire gli elettroliti persi.

Qual è il migliore integratore di magnesio e potassio?

Supradyn Magnesio e potassio, è un integratore alimentare con vitamine. Particolarmente indicato nei casi di aumentato fabbisogno fisiologico o di ridotto apporto con la normale dieta. La sua formula contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento a mantenere l'equilibrio elettrolitico ed idrosalino del corpo.

• 1 bustina (al giorno) contiene : Magnesio 225 mg - Potassio 300 mg

Sustenium Magnesio e potassio Integratore alimentare per la reidratazione salina. A base di magnesio, che contribuisce alla riduzione del senso di stanchezza e affaticamento, al normale funzionamento muscolare e al normale metabolismo energetico, e di potassio, che contribuisce al mantenimento della normale pressione sanguigna e alla normale funzione muscolare.

• Contiene: Potassio 600 mg  - Magnesio 375 mg

Magnesio e potassio Act Plus, integratore alimentare a base di magnesio e potassio arricchito con creatina, arginina e vitamina C che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare.

• Contiene: Potassio 395 mg  - Magnesio 226,8 mg

Dompè Potassio e magnesio Integratore alimentare è indicato in tutte quelle situazioni di aumentato fabbisogno di Potassio e Magnesio, caratterizzate da spossatezza fisica e stanchezza precoce, determinate da eccessiva perdita di liquidi come nel caso di forte sudorazione in seguito a eccessivo caldo, eccessiva attività sportiva o ridotto apporto di sali minerali con la dieta.

• Contiene: Potassio 300 mg - Magnesio 271,5 mg

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