Insonnia autunnale: rimedi e tisane

Insonnia autunnale

Dopo la spensieratezza estiva, le serate trascorse a chiacchierare fino a tardi, ecco che ritornare alla solita routine può essere difficile. Riabituarsi ai ritmi che caratterizzano la vita quotidiana, riprendere il lavoro o la scuola può comportare qualche sgradito disagio, ad esempio una particolare forma di insonnia dovuta all’alterazione dell’orologio biologico e agli orari del tutto liberi dei mesi appena trascorsi. Insonnia autunnale, come affrontarla e sentirsi di nuovo al top.

Insonnia e cambio di stagione

Più breve diventa il giorno, più difficile può essere prendere sonno, l’autunno, la stagione nostalgica per eccellenza, con i suoi colori della terra può trasformarsi in un periodo nel quale prendere sonno non è facile e immediato. Ma perché il sonno è influenzato dall’autunno? È la diminuzione di luce diurna che ha una ricaduta sul ciclo sonno-veglia, o ritmo circadiano, infatti, la melatonina, l’ormone che regola il sonno, aumenta al calare del sole. Meno esposizione alla luce solare significa più melatonina che fa sentire genericamente più stanchi ma non necessariamente più assonnati. E allora? Cosa si può fare?

Rimedi per l'insonnia in autunno

Poiché i livelli di melatonina sono in una fase di assestamento, tra insonnia notturna e sonnolenza diurna, l’umore è spesso giù, si può manifestare anche una sorta di depressione abbastanza spiacevole. Per contrastare queste sensazioni e avere un sonno migliore, è bene stare in movimento e assicurarsi che la camera da letto sia fresca e areata. Niente cellulare o TV prima di dormire, è una buona pratica rilassarsi e avere pensieri positivi. Riprendere un’ora fissa per andare a dormire anche durante i fine settimana farà il resto. Sono le abitudini di sempre che ristabiliscono il regolare ritmo circadiano e un sonno costante e tranquillo.
Se la stanchezza non tende a diminuire, è sempre importante parlarne con un medico.

Un piccolo aiuto può essere l’integratore di melatonina ZzzQuil Natura a base di vitamina B6, melatonina ed estratti di erbe, che aiuta a prendere sonno rapidamente. La camomilla, la valeriana e la lavanda svolgono un'azione rilassante e di contrasto ad ansia e agitazione che spesso assalgono di notte e ben si combinano con la melatonina, responsabile della regolamentazione del ritmo sonno-veglia.

Stesso discorso con Novanight che contiene Melatonina, estratti di papavero della California e di melissa (100% di origine vegetale) e passiflora, ingredienti che favoriscono la diminuzione dei risvegli notturni.

Tisane per dormire bene

Sedivitax tisana è stata studiata per favorire il sonno anche in caso di stress, grazie alla presenza della passiflora. Il prodotto può essere assunto anche durante il giorno per favorire il rilassamento grazie all’azione sinergica di passiflora, melissa e camomilla.
Inoltre la melissa è utile per ridurre tensioni, irrequietezza e irritabilità.

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