Difese immunitarie, come aumentarle con integratori e rimedi naturali

Difese immunitarie come aumentarle

Il sistema immunitario è la prima difesa contro le malattie, per combattere virus, batteri nocivi, infezioni e parassiti occorre assolutamente che le difese immunitarie siano forti tutto l’anno. Difese immunitarie come aumentarle, come dare stabilità e salute mantenendo buone abitudini e un regime alimentare corretto.

Difese immunitarie basse

(spiega con una intro poi metti sottoparagrafi: difese immunitarie basse come capirlo - difese immunitarie basse cause - Cosa fare quando le difese immunitarie sono basse?)
Se si è spesso malati, affaticati o si soffre di qualche malessere piuttosto di frequente potrebbe significare che il sistema immunitario è indebolito. Sono i globuli bianchi insieme a vari organi e tessuti, che assicurano la salute complessiva, quando il sistema immunitario entra in contatto con un agente patogeno innesca una risposta immunitaria rilasciando anticorpi i quali si legano agli antigeni sui patogeni e li distruggono.

Difese immunitarie basse: come capirlo

Alcuni segnali di precarietà sono abbastanza evidenti, i più comuni sono:

• Il livello di stress non è un caso che ci si possa ammalare seriamente dopo un lavoro intenso o un crollo emotivo dovuto ad un dispiacere personale. Lo stress a lungo termine indebolisce le risposte del sistema immunitario perché riduce i globuli bianchi che aiutano a combattere le infezioni.
• Frequenti raffreddori o tempi lunghi nel recupero sono indice di un sistema immunitario che fa fatica a tenere il passo.
• Frequenti casi di diarrea o stitichezza, è noto che quasi il 70 per cento del sistema immunitario si trova nel tratto digestivo, batteri e i microrganismi benefici difendono l'intestino dalle infezioni e supportano il sistema immunitario.
• Ferite che faticano a guarire, un sistema immunitario in difficoltà non può supportare la rigenerazione della pelle.
• Infezioni frequenti, polmonite, sinusite cronica o più episodi di sinusite batterica in un anno o ancora la necessità di ricorrere a più di due cicli di antibiotici all'anno, sono tutti segnali che meritano attenzione.
• Stanchezza latente quando il sistema immunitario è in difficoltà, il livello di energia si mantiene basso.

Cause delle difese immunitarie basse

Tra le cause ci sono anomalie congenite, una malattia che indebolisce il sistema immunitario, un sistema immunitario iperattivo (ad esempio le reazioni allergiche), un difetto che induce il sistema immunitario ad attaccare i tessuti sani, come una malattia autoimmune.

Cosa fare quando le difese immunitarie sono basse? Condurre uno stile di vita sano è il modo migliore per sostenere il sistema immunitario, quindi:

• fare regolare esercizio fisico
• seguire una dieta sana
• evitare lo stress dove possibile
• dormire abbastanza
• evitare il fumo
• astenersi dall'alcol o berlo con moderazione
• raggiungere e mantenere un peso sano.

Aumentare difese immunitarie naturalmente

Una dieta sana è la chiave per un forte sistema immunitario, questo significa mangiare molta verdura, frutta, legumi, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. I micronutrienti che svolgono un ruolo nel mantenimento del sistema immunitario sono:

• Vitamina B6, pollo, salmone, tonno, banane, verdure e patate (con la buccia)
• Vitamina C, agrumi, tra cui arance e fragole, oltre a pomodori, broccoli e spinaci
• Vitamina E, mandorle, nell'olio di girasole e di cartamo, nei semi di girasole, nel burro di arachidi e negli spinaci.

L'attività fisica non serve solo a mantenere la linea e ad alleviare lo stress, ma è anche una parte importante per stare in salute e sostenere il sistema immunitario poiché migliora la circolazione. Diversi studi hanno dimostrato che impegnarsi per 30 minuti di esercizio da moderato a vigoroso ogni giorno aiuta a stimolare il sistema immunitario.

L'acqua supporta il sistema immunitario, la disidratazione rallenta il movimento della linfa, compromettendo tutto l’equilibrio del rinnovamento cellulare.

Il sonno gli studi hanno dimostrato che le persone che non riescono ad avere un sonno di qualità sono più inclini ad ammalarsi dopo l'esposizione a virus, come quelli che causano il comune raffreddore. Come rafforzare sistema immunitario naturalmente? Le vitamine sono la risposta vincente, la vitamina C contribuisce alla difesa immunitaria supportando la funzione cellulare e proteggendo dallo stress ossidativo, la vitamina D protegge dalle malattie respiratorie, infine grande supporto è dato dalla vitamina B6 e vitamina E.

Come alzare le difese immunitarie negli adulti

Alimentazione corretta e varia, mangiare pochi alimenti non è sufficiente per combattere qualsiasi cosa, anche la semplice influenza, attenzione dunque alla varietà e alla quantità di cibo nel rispetto dell'assunzione giornaliera consigliata in modo da non avere particolari carenze di nessun macro e micronutriente.

• Papaya Defense integratore alimentare a base di polpa di Carica Papaya bio-fermentata, atomizzata e granulata, con naturali proprietà antiossidanti e di sostegno alle difese dell'organismo. Con Echinacea, Zinco, Selenio, Rame e Shiitake per contribuire al normale funzionamento del sistema immunitario, oltre a Vitamina B12 per il metabolismo energetico, Propoli e Nucleotidi.
• Immun' Age integratore alimentare a base di Papaya fermentata, indicato come antiossidante e come coadiuvante delle naturali difese dell'organismo, molto utile nei cambi di stagione.
• Swisse Difesa immunitaria Integratore alimentare multi-nutriente, contenente vitamina C, minerali ed echinacea per integrare la tua nutrizione. La vitamina C, lo zinco e il rame contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario. L'echinacea supporta le difese naturali dell'organismo. La vitamina C e il magnesio contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. La vitamina C, il magnesio e il rame contribuiscono al normale metabolismo energetico. La vitamina C, lo zinco e il rame contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Come aumentare le difese immunitarie nei bambini

I bambini hanno bisogno degli stessi nutrienti degli adulti ma in quantità minori, in particolare sono cruciali per lo sviluppo del cervello nei primi anni di vita il calcio, la vitamina D, ferro, zinco, iodio, colina e vitamine A, B6 (folato), B12. I bambini con un'alimentazione adeguata hanno le basi per una corretta crescita e di solito non hanno bisogno di integratori vitaminici o minerali, cosa che potrebbe invece giovare ai bambini che seguono una dieta vegetariana o vegana, oppure sono celiaci, o semplicemente sono estremamente problematici per il cibo e hanno una dieta poco varia o addirittura povera. Le carenze più comuni in questi casi sono calcio, ferro, zinco e vitamine B12 e D, soprattutto se mangiano pochi o nessun prodotto animale. Se il pediatra consiglia di assumere multivitaminici meglio ricorrere a marchi di qualità che sono formulati con dosi appropriate.

• Sterilimmun è un integratore a base di betaglucano da s. cerevisiae, resveratrolo, estratto da propoli, zinco, vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina D. Le vitamine B6, B12, D e lo zinco contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario, le vitamine B2 e C presiedono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo ed alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, infine l'estratto di polygonum cuspidatum titolato in resveratrolo combatte la stanchezza fisica e mentale.

Aumentare difese immunitarie con i farmaci

Con l'avanzare dell'età il sistema immunitario perde vigore, l'invecchiamento fa sì che le cellule immunitarie diventino meno capaci di combattere le infezioni. Alcuni farmaci possono effettivamente rallentare e invertire sia l'invecchiamento che il declino del sistema immunitario ma vanno concordati tempestivamente con un medico e presi secondo un piano terapeutico preciso.

Integratori da banco invece possono supportare momenti di calo energetico con successo, un multivitaminico come Bion agisce in maniera molto concreta come ricostituente della flora batterica intestinale grazie alle vitamine A, vitamine del gruppo B (niacina, acido pantenoico, biotina, acido folico), vitamine C, D, E, magnesio ferro e zinco.

Aumentare difese immunitarie per il Covid

Nessun integratore cura o previene il Covid-19, è particolarmente importante sapere che nessun multivitaminico, dieta o altra modifica dello stile di vita se non il distanziamento fisico e le accurate pratiche igieniche possono proteggere dal COVID. Se nessuna ricerca supporta l'uso di integratori per la protezione specifica contro COVID-19, alla lattoferrina è riconosciuta un'azione immunostimolante ed antinfiammatoria: Blf gocce lattoferrina è un integratore alimentare in gocce a base di Lattoferrina, sieroproteina del latte materno concentrata in particolare nel colostro, utile per stimolare le difese immunitarie.

Come aumentare le difese immunitarie con il cibo

Se si vuole stare lontani da batteri e altri organismi che potrebbero far ammalare, assumere proteine è importante per aiutare il sistema immunitario a rimanere forte. Buone fonti di proteine sono carne magra, pesce, uova o tofu pastorizzato, il tutto ben cotto per uccidere eventuali batteri.

Cosa mangiare quando si hanno le difese immunitarie basse? Chiunque cerchi di supportare il proprio sistema immunitario dovrebbe limitare l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati raffinati, zucchero e additivi e praticare una dieta varia e ricca di sostanze nutritive. Preferire agrumi per la vitamina C, che ha diverse proprietà che possono contribuire alla funzione immunitaria, gli alimenti che contengono zinco (ostriche, manzo, fagioli, cereali fortificati, petto di pollo, formaggio, piselli), le verdure crocifere in particolare i broccoli che sono fonti di sulforafano. Infine, lo zenzero che sembra avere un ruolo attivo nel combattere le infezioni e le infiammazioni.

Credit image: Adobe free stock